Як найкраще тренувати груди вдома?
Ви берете дві гантелі і тримаєте їх на грудях, витягнувши руки. Долоні дивляться вперед. Потім широко зігніть руки в сторони від тіла, а потім знову підніміть їх. Якщо вже, наприклад навчений можна по черзі згинати і випрямляти руки.
Але ви можете зробити це навіть без будь-якого обладнання Груди поїзд.
- Класичний жим лежачи зі штангою. Жим лежачи: під час підняття важких тягарів бажано мати партнера, який буде підтримувати вас. (…
- Жим лежачи з гантелями. …
- Жим лежачи в нахилі. …
- Літає на шківі. …
- Віджимання у багатьох варіаціях.
так 14 днів – це стислий період. Тим не менш, ви можете наростити візуально видатні грудні м’язи за 2 тижні – за допомогою розумно розробленого плану, який забезпечує високу інтенсивність, але не перевантажує вас повністю.
Дослідження показали, що Жим лежачи є одним з найефективніших тренажерних вправ для грудей. Однак існують різні варіації, кожна з яких вимагає більше частини м’язів грудей: Жим лежачи для середніх частин грудей. Жим лежачи в нахилі для верхніх відділів грудей.
Вправи для грудей, які можна робити вдома без обладнання Такі варіанти, як віджимання широким хватом, віджимання з діамантом і віджимання з негативним нахилом, можуть додатково навантажувати різні частини грудей. Віджимання від щуки: ця варіація зміщує акцент більше на плечі, залучаючи м’язи грудей.