Чи можна прийти у форму під час вагітності?
Легкі фізичні вправи під час вагітності корисні (і безпечні) для вас і вашої дитини. Це не тільки допомагає підтримувати здорову вагу, але й допомагає підготувати ваше тіло до пологів. Дізнайтеся, скільки вам потрібно, які види вправ ви можете безпечно виконувати, а чого уникати.
Окрім швидкої ходьби, під час вагітності ідеально підходять плавання та аквааеробіка. Від води ви не тільки відчуваєте себе легше на 90%, але й допомагає позбавити ваше тіло від зайвої рідини та мінімізує набряки. Водні види спорту також мають низький шанс отримати фізичну травму водостійкість допомагає тонізувати і зміцнити м'язи.
Цей міф поширювався протягом багатьох років, але Вагітність насправді є ідеальним часом для початку програми вправ — навіть якщо ви ніколи раніше не займалися спортом.
Поки можна безпечно схуднути під час вагітності за допомогою щоденних вправ і невеликих порцій, це не обов’язково гарна ідея. Більшість вагітних людей повинні набирати вагу, хоча ті, у кого ІМТ вищий, повинні набиратися менше. Вагітність, хоч і хвилююча, може призвести до дилеми щодо ваги, якщо ви вже маєте надмірну вагу.
Фітнес не тільки полегшить вагітність і пологи, але й участь у помірних фізичних навантаженнях також може допомогти вам завагітніти. Одне дослідження показало, що помірні фізичні навантаження (вважаються ходьба, неспішна їзда на велосипеді та гра в гольф) були пов’язані з коротшим періодом зачаття.
так! Зосередьтеся на безпечних для вагітності вправах преса, які зміцнюють найглибші м’язи живота (поперечні м’язи живота), серцевину та тазове дно. Це п’ять найкращих вправ для живота, які безпечно виконувати під час вагітності (особливо в першому та другому триместрах).
Як уникнути надмірної ваги під час вагітності
- Почніть вагітність зі здорової ваги, якщо це можливо.
- Їжте збалансоване харчування та часто заправляйтеся.
- Випити (тобто води)
- Зробіть свої бажання конструктивними.
- Вибирайте складні вуглеводи.
- Почніть звичайну прогулянку.
- Якщо ви вже рухаєтеся, не зупиняйтеся.
- Зробіть вагу регулярним обговоренням.