Скільки сидіти на сонці для отримання вітаміну D?
Простіше кажучи, вони виявили, що для світліших типів шкіри щоденне перебування на сонці для 10-15 хвилин між квітнем і вереснем забезпечує достатню кількість вітаміну D протягом усього року, а також мінімізує ризик сонячних опіків і раку шкіри. Для темного типу шкіри рекомендується 25-40 хвилин.21 серпня 2019 р
приблизно від 10 до 30 хвилин. Хоча люди вважають за краще проводити більше часу вдома, щоб перемогти спеку влітку, Рен каже лише про 10-30 хвилин щоденне перебування під прямими сонячними променями необхідне для забезпечення виробництва вітамінів.');})();(function(){window.jsl.dh('Ol_WZs6QKea0i-gPjafisQE__23','
між 9:00 і 13:00. Найкращий час, щоб отримати вітамін D від сонця в Індії між 9:00 і 13:00, залежно від того, де ви перебуваєте та скільки у вас доступу до прямого сонячного світла.');})();(function(){window.jsl.dh('Ol_WZs6QKea0i-gPjafisQE__27','
Вітамін D необхідний для оптимального здоров’я та благополуччя, тому надзвичайно важливо отримувати достатню кількість сонячних променів. Ви все ще можете виробляти хороший рівень вітаміну D у похмурий день, але вам може знадобитися довше провести на вулиці, щоб досягти оптимального рівня виробництва.
А якщо я в одязі? Поширена помилкова думка полягає в тому, що ви можете отримати вітамін D від сонця через одяг. Це неправда, як єдиний спосіб запустити хімічну реакцію, яка призводить до вироблення вітаміну D, – це пряме попадання сонячного світла на шкіру.
Сонячне світло допомагає організму синтезувати вітамін D природним шляхом, тому просто Від 5 до 15 хвилин сонячного світла 2 або 3 рази на тиждень без сонцезахисного крему або занадто багато одягу дозволяє підвищити рівень вітаміну D. Переконайтеся, що ви отримуєте сонячне світло вранці або пізно вдень, коли сонце не надто гаряче, щоб уникнути пошкодження шкіри.
Необхідно відкрити частину шкіри, наприклад, передпліччя, руки та гомілки. Але ви все ще можете виробляти вітамін D, навіть якщо сидите в тіні. Сидіти всередині біля сонячного вікна не зараховується, тому що скло відфільтровує UVB-промені – тип світла, необхідний для вироблення вітаміну D.