Який спліт на 2 дні тренувань?

Класика: 3-сторонній поділ Це означає, що кожна група м’язів має страждати двічі на тиждень, але все ще може достатньо відновлюватися – ідеально для нарощування м’язів! Моя пропозиція щодо розумного розподілу на 3 частини: спина/груди, ноги/живіт, плечі/руки. Альтернатива: груди/плечі, ноги/біцепси, спина/трицепси.

Найбільш відомі спліт-варіанти Повне тіло та верхня/нижня частина тіла . Дводенний спліт для всього тіла означає, що ви виконуєте два тренування, під час яких опрацьовуєте всі основні групи м’язів вашого тіла. Навпаки, 2-денний спліт для верхньої та нижньої частини тіла означає, що щотижня ви виконуєте одне тренування для нижньої та верхньої частини тіла.

Тоді розділення на 2 має сенс Якщо ви хочете піднятися на наступний рівень після тренування всього тіла 3 рази на тиждень і додати ще один день тренування.

Але 2 одиниці на тиждень також можна тренувати всі м’язи вашого тіла 2 рази на тиждень. Згідно з науковими дослідженнями, ця частота дуже підходить для досягти стійкого прогресу в нарощуванні сили та м’язової маси.

За допомогою 2-денного спліта для верхньої та нижньої частини тіла ви тренуєте кожну частину тіла раз на тиждень. Це є цілком достатньо для досягнення ваших цілей навчання , і хоча це, звичайно, не ідеально, воно все одно може допомогти наростити м’язи та збільшити силу.

Так, коли хтось каже «двічі на тиждень», це зазвичай означає двічі за сім днів виконує певну діяльність , напр. Б. відвідування спортзалу чи приготування їжі.