Яка найкраща вправа для зміцнення м’язів?
присідання Але з точки зору нарощування м’язової маси, присідання є життєво важливими, оскільки вони вражають багато областей одночасно. Крім того, ви можете наростити вагу для максимального збільшення. Квадрацикли, нижня частина спини, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, згиначі стегна та ядро.');})();(function(){window.jsl.dh('81HWZuOZA_KIxc8P7KDGmA0__24','
Тренування опору збільшує м’язову силу, змушуючи м’язи працювати проти ваги або сили. Різні форми силових тренувань включають використання вільних ваг, силових тренажерів, силових стрічок і власної ваги. Новачкові потрібно тренуватися два-три рази на тиждень, щоб отримати максимальну користь.
Силові тренування
- підняття вільних тягарів.
- за допомогою стаціонарних вагових тренажерів.
- діяльність групи опору.
- вправи з вагою тіла, такі як віджимання та присідання.
- заняття силовими тренуваннями, які включають деякі або всі з перерахованих вище видів діяльності.
10 найкращих вправ для розвитку сили та впевненості
- Підтягування. …
- Віджимання. …
- Сідничні містки. …
- Присідання. …
- Станова тяга. …
- Випади при ходьбі. …
- Згинання біцепса. …
- Розгинання трицепса над головою.
1. ходьба. Будь-яка програма вправ повинна включати серцево-судинні вправи, які зміцнюють серце і спалюють калорії. А прогулянки — це те, чим більшість людей можуть займатися будь-де та будь-коли, не маючи жодного спорядження, окрім пари хорошого взуття.
Присідання. Присідання – король усіх вправ. Присідання впливають на більшість груп м’язів тіла, з акцентом на корі та великих м’язах нижньої частини тіла. Чим більше м’язової маси та рухових одиниць залучається під час вправи, тим краще вправа для спалювання жиру, а присідання є найкращим із усіх.