Як я можу відновити свою травну систему?

Корисна їжа для покращення травлення

1. Наповнюйтеся клітковиною, щоб запобігти запорам. …
2. Пийте багато рідини, щоб полегшити травлення. …
3. Зменште споживання жиру для здорового кишечника. …
4. Скористайтеся спеціями, щоб уникнути проблем із животиком. …
5. Остерігайтеся тригерів кишкових симптомів. …
6. Вибирайте правильні напої, щоб полегшити травлення. …
7. Пробіотики.

Зміна дієти та способу життя може мати велике значення:

1. Скоротіть споживання жирної їжі.
2. Уникайте газованих напоїв.
3. Їжте і пийте повільно.
4. Кинути палити.
5. Не жуйте жуйку.
6. Більше займайтеся спортом.
7. Уникайте продуктів, що викликають газоутворення.
8. Уникайте підсолоджувачів, які викликають газоутворення, таких як фруктоза та сорбіт.

Побудова здорового мікробіому може зайняти до 6 місяців якщо прийняти правильні здорові звички (дієта, фізичні вправи, сон і боротьба зі стресом, а також добавки, якщо це необхідно), однак це справді подорож довжиною в життя, оскільки вам потрібно продовжувати ці звички, щоб підтримувати здоровий мікробіом.

10 кроків, щоб оздоровити кишечник природним шляхом

1. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ПРОБІОТИКИ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я КИШЕЧНИКА. Пробіотики – це живі мікроорганізми (хороші бактерії), які мешкають у кишечнику. …
2. НАСИТУЙТЕ СВІЙ ОРГАНІЗМ ПРЕБІОТИКАМИ. …
3. ПИТИ ВОДУ + ЧАЙ. …
4. ВИЛУЧИТИ ЗАПАЛЬНІ ПРОДУКТИ. …
5. ЗАКОХАЙТЕСЯ В КІВІ. …
6. ЖИВЛЕННЯ КОЛАГЕНОМ. …
7. НАСОЛОДУЙТЕСЯ СКЛЯНОМ ЗЕЛЕНОГО СОКУ. …
8. РОБІТЬСЯ ЩОДНЯ.

Підсумок Ферментовані напої, такі як чайний гриб і кефір може сприяти здоров’ю кишечника. Зелений чай і імбирний чай також можуть допомогти полегшити кишкові симптоми.

Їжа для здоров’я кишечника – 15 продуктів для здоров’я кишечника

• Йогурт. Живий йогурт є чудовим джерелом так званих дружніх бактерій, також відомих як пробіотики. …
• Кефір. …
• Місо. …
• Квашена капуста. …
• Кімчі. …
• Закваска. …
• мигдаль. …
• Оливкова олія.