Як усунути лобовий біль у плечі?
Лікування зазвичай передбачає період відпочинку та уникнення діяльності, яка посилює біль. Лікар також може порекомендувати застосування тепла або льоду до травми для полегшення болю, а також тиск на область для зменшення набряку. Фізична терапія покращує силу та гнучкість плечей.
Тупий біль у плечі спереду може бути спричинений м'язи ротаторної манжети застрягли під кісткою або легкий розрив м'язових волокон або зв'язок. Також може спостерігатися запалення сухожилля ротаторної манжети, тендиніт або початкові стадії остеоартриту, що також може призвести до болю.
Це може зайняти чотири-шість тижнів щоб повністю одужати від легкого болю в плечі. Щоб полегшити біль у плечі, ви повинні і не повинні робити деякі речі. Зазвичай вам потрібно робити ці дії протягом двох тижнів, перш ніж біль у плечі почне зменшуватися.
Спробуй покласти лід на плече на 15 хвилин, потім залишити його на 15 хвилин, три-чотири рази на день протягом кількох днів. Переконайтеся, що ви загорнули лід у тканину, щоб він не завдав вам обмороження. Приймайте ібупрофен, щоб зменшити біль і набряк. Повільно поверніться до звичайних занять, як тільки ви почнете відчувати менше болю.
Покрокова інструкція
- Нахиліться вперед і покладіть одну руку на стійку або стіл для підтримки. Нехай інша рука вільно звисає збоку.
- Плавно помахайте рукою вперед і назад. Повторіть вправу, рухаючи рукою з боку в бік, і повторіть ще раз круговими рухами.
- Повторіть всю послідовність з іншою рукою.
Спати на спині Це піднімає кульовий суглоб плеча, забезпечуючи належну анатомічну підтримку та зменшуючи навантаження на м’язи, зв’язки, бурси та суглобові структури. Недавні дослідження показали, що використання цієї пози під час сну може допомогти полегшити біль у плечах і сприяти більш спокійному сну.