Як отримати максимальну віддачу від мого преса над головою?
Прагніть тримати лікті під навантаженням весь час або навіть трохи попереду у вихідному положенні. Наприкінці жиму вантаж має бути вище голови та трохи назад над лопатками, щоб лопатки та м’язи верхньої частини спини могли допомогти у стабілізації.
Що ж, сувора правда полягає в тому, що багато людей просто не готові до преси над головою. Точніше, вони відсутність достатнього діапазону рухів і мобільності в ключових областях що потім значно ускладнює для них натискання ваги над головою.
Ви відповідаєте стандартам? Кожен стверджує, що має суворий прес над головою, який відповідає стандарту 0,75 маси тіла. Це означає, що хлопець вагою 200 фунтів повинен мати можливість тиснути 150 фунтів над головою.
Поради щодо прогресу за допомогою вправ для пресу над головою Використовуйте правильну техніку дихання – видихайте при натисканні ваги вгору і вдихайте при опусканні гирі. Додайте інтенсивності – коли ви станете сильнішими, спробуйте додати додаткові підходи, збільшити вагу або використовувати вибухові рухи.
Якщо ви вирішите виконувати жим над головою з положення стоячи, ви опрацюєте більшість великих м’язів верхньої частини тіла, включаючи: груди (груди) дельтовидні м'язи (плечі) трицепс (руки)
Жим вагою 225 фунтів над головою ще більш вражаючий. Навіть серед хлопців, які займаються підйомом більше десяти років, тільки 2% з них коли-небудь тиснули 225 фунтів над головою.
Мої 7 найкращих порад щодо покращення пресу над головою:
- Створіть міцніші стабілізатори лопатки.
- Розтягніть широкі та трицепси.
- Тренуйте свою точку спотикання.
- Побудуйте сильніші трицепси.
- Покращуйте поставу.
- Керуйте ексцентриком.
- Частіше виконуйте жим над головою.