Скільки калорій ви можете з’їсти за день?
Для більшості людей із зайвою вагою зменшення приблизно 500 калорій на день Це хороша відправна точка. Якщо ви можете споживати на 500 калорій менше на день, ви повинні втрачати приблизно один фунт (454 грами) на тиждень.
Розрахункова кількість необхідних калорій на основі віку*, статі та рівня активності†
| секс | Малорухливий | Актив † |
|---|---|---|
| Чоловіки | 2200–2600 | 2400–3000 |
| жінки | 1600–2000 | 1800–2400 |
| Дорослі (61 рік і старше) | ||
| Чоловіки | 2000 | 2200–2600 |
Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви повинні споживати, ми залишаємо вам найбільш використовуване рівняння для цього, рівняння Харріса-Бенедикта: Чоловіки: BMR = 66 + (13,7 х вага в кг) + (5 х зріст у см) – (6,75 х вік у роках) Жінки: BMR = 655 + (9,6 x вага в кг) + (1,8 x зріст у см) – (4,7 x вік у роках)
Щоб збільшити вагу тіла на 1 кг, потрібно мінімум 7000 кілокалорій. Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно споживати принаймні від 500 до 1000 додаткових кілокалорій до вашого звичайного щоденного споживання.
Дієта на 1500 кілокалорій – це різновид низькокалорійної дієти, яку можуть використовувати люди, які хочуть схуднути. Це зменшує щоденне споживання калорій, що змушує організм використовувати жир тіла як джерело енергії, таким чином сприяючи втраті ваги.