Що таке пренатальний пілатес?

Пренатальний пілатес відрізняється від стандартного пілатесу завдяки своїй зосередьтеся на поперечному пресі, м’язах, що корсетують талію. Ми рекомендуємо вам проконсультуватися з викладачем пілатесу, який допоможе вам пройти процес і провести дослідження.

Це дуже проста відповідь, чим раніше тим краще. Якщо ви займалися пілатесом до зачаття, чудово, просто продовжуйте. Якщо ви щойно дізналися, що вагітні, і хочете почати, якщо ви готові (на ранніх стадіях через ранкову нудоту вам ще не хочеться починати), ви можете почати.

ПЕРШИЙ ТРИМЕСТ (1-12 ТИЖНІВ) Пілатес є безпечною вправою для виконання, але інтенсивність має бути меншою, щоб уникнути занадто високого підвищення температури тіла та частоти серцевих скорочень, оскільки це може збільшити ризик викидня. Навіть у першому триместрі кількість вправ для преса «сидячи» необхідно зменшити.

В результаті підвищення гнучкості м'язів тулуба і тазового дна і поліпшення правильного дихання, Заняття пілатесом можуть полегшити пологовий процес і зменшити біль під час пологів 3,21 .

У тебе там росте дитина, дитино. Ваш живіт трохи зайнятий. Отже, щоб уникнути відділення живота, ви повинні уникайте будь-яких вправ для преса, таких як згинання живота, пілатес і «сотні». Усі ці дії передбачають лежання на спині та виконання рухів типу сидячи.

Рекомендується як йога, так і пілатес і може допомогти зменшити дискомфорт і біль під час вагітності. Йога забезпечує фізичну та психічну рівновагу, а пілатес допомагає зміцнити м’язи в певних позах. Обидві вправи слід адаптувати до ваших потреб і стадії вагітності, щоб уникнути ризику.