Що таке графік здорового харчування для схуднення?
1. Зробіть сніданок найбільшим прийомом їжі за день. Зробіть обід середнього розміру, а вечерю найменшим. 2: Вечеряйте за чотири години до сну, а не безпосередньо перед сном. 3: Обідайте раніше і завжди до 15:00.
Коли їсти для схуднення
- Їжте сніданок (але не обов'язково вранці) …
- Розташуйте першочергове харчування протягом першої половини дня. …
- Зробіть вечерю ранньою та легкою. …
- Пройдіть 12 годин між вечерею та наступним прийомом їжі.
Поставте собі за мету втрачати від 1 до 2 фунтів (0,5 до 1 кілограма) на тиждень у довгостроковій перспективі. Для цього вам потрібно буде спалити приблизно на 500-750 калорій більше, ніж ви приймаєте щодня. Втрата 5% вашої поточної ваги може бути гарною метою для початку. Якщо ви важите 180 фунтів (82 кілограми), це 9 фунтів (4 кілограми).
7 щоденних звичок, які допоможуть вам схуднути
- План, план, план. Ви запізнюєтеся на роботу – можете пропустити сніданок, забути обід і втратити всі добрі наміри добре поїсти в щоденній суєті. …
- Ніколи не робіть покупки голодними. …
- Їжте з розумом. …
- Снідати. …
- Робіть здорові обміни. …
- Зменшіть тарілку. …
- Пройдіть ще п'ять хвилин.
Таблиця плану дієти для схуднення – (розрахунок на день)
| час | Харчування |
|---|---|
| 8:00 ранку | Варена картопля (1 стакан) |
| 10:30 ранку | Огірок (1/2 миски) |
| 12:30 вечора | Салат, огірок, шпинат і перець (по 1 склянці) |
| 16:00 | Нарізана кружечками морква (1/2 склянки), сік лимона (1 склянка) з дрібкою солі |
Ось 10 найкращих способів швидко та безпечно скинути 20 фунтів.
- Рахувати калорії. …
- Пийте більше води. …
- Збільште споживання білка. …
- Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів. …
- Почніть піднімати тяжкості. …
- Їжте більше клітковини. …
- Дотримуйтеся режиму сну. …
- Додайте кардіотренування до своєї рутини.