Чи можу я підготуватися до половини Ironman за 12 тижнів?

До кінця 12 тижнів ви матимете відмінну базову фізичну форму і будете готові розпочати період будівництва за 11 тижнів до вашої гонки з пріоритетом A, Half-Iron.

Для початківців, які нещодавно мають досвід у фітнесі чи спорті, ми пропонуємо вам подарувати себе не менше 20 тижнів щоб підтягнутися та підготуватися до триатлону на півдистанції (наприклад, IRONMAN 70.3). Чим раніше ви почнете, тим більше часу у вас буде, щоб поступово наростити свою фізичну форму.

З 3 пробіжками та 1 крос-тренуванням на тиждень цей посібник допоможе вам подолати фінішну пряму за 12 тижнів. Плануючи ваші пробіжки та кінцеву мету, важливо розуміти, що вам потрібно буде відчути різні передбачувані зусилля на різних дистанціях.

Від 3 до 6 місяців A Half Ironman — це серйозне зобов’язання, і ви будете дивитися на нього будь-де від 3 до 6 місяців навчання, щоб ви могли максимально використати досвід. Для повного початківця ви ідеально підберете дистанцію за допомогою пари олімпійських дистанційних триатлонів перед основною подією.');})();(function(){window.jsl.dh('lzPQZoXzBsG3kvQPuLTO2AE__35','

Якщо ви починаєте з нульових тренувань на витривалість, то заплануйте щонайменше 6 місяців, щоб тренуватися для половини Ironman. Якщо ви постійно тренуєтеся на витривалість 4-5 разів на тиждень протягом 2 місяців або більше, можливо, ви зможете тренуватися протягом 3 місяців, щоб завершити свою половину Ironman..

Навчання для 70.3 займає від 8 до 13 годин на тиждень. Якщо у вас є міцна основа – подумайте про комфортне годинне плавання, тричі на тиждень на велосипеді з принаймні однією поїздкою на 20 миль і регулярні пробіжки, включаючи пробіжку на 5 миль – 10-тижневого плану може бути достатньо.