Як контролювати свій розум від небажаних думок?
Коли з’являються такі думки, спробуйте зробити наступне:
- Визначте думку як нав’язливу. Подумайте про себе: «Це просто нав’язлива думка; це не те, як я думаю, це не те, у що я вірю, і це не те, що я хочу робити.
- Не боріться з цим. …
- Не судіть себе.
Ваш мозок думає весь час, і у вас можуть виникати нав’язливі думки без чіткої причини. Але вони часто спливають через стрес, тривога, недосипання або після великих змін у вашому житті чи тілі. Наприклад, люди, які нещодавно народили дитину, часто мають нав’язливі думки про безпеку своєї дитини.
10 практичних порад щодо боротьби з нав’язливими думками
- Зберігайте свій розпорядок дня регулярним. …
- Дотримуйтеся збалансованого харчування. …
- Практикуйте медитацію усвідомленості. …
- Дослідіть когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) …
- Спробуйте методи візуалізації. …
- Проводьте якісний час з домашніми тваринами. …
- Пориньте в природу. …
- Екстерналізувати свої нав'язливі думки
7 способів зупинити мчаливі думки
- Зосередьтеся на зараз, а не на майбутньому чи минулому. Для деяких людей неспокійні думки виникають через те, чого не сталося і, можливо, ніколи не станеться. …
- Зробіть глибокий вдих. …
- Подумайте про інші варіанти. …
- Використовуйте мантри. …
- Спробуйте відволіктися. …
- Вправа. …
- Вдихайте ефірну олію лаванди.
Нав'язливі думки можуть виникати через різні фактори, в т.ч тривога, стрес, депресія, травма або інші основні стани психічного здоров'я. Вони можуть бути наслідком дисбалансу в хімічних процесах мозку, стресових факторів навколишнього середовища або засвоєних моделей мислення.