Чи можна замінювати їжу протеїновими коктейлями?
Заміна їжі протеїновими коктейлями може допомогти вам знизити щоденні калорії, що може допомогти вам втратити
. Але з часом вам доведеться знову почати їсти тверду їжу. Вживання твердої їжі може призвести до повернення зайвої ваги, якщо ви не зробите розумний вибір їжі.
Ви можете пити протеїнові коктейлі як заміну їжі або перекус для підтримки втрати ваги. Ви можете пити їх вранці як швидкий і зручний сніданок, як перекус після тренування, щоб допомогти відновити м’язи, або як заміну більш калорійної їжі, щоб зменшити споживання калорій.
“Отримання білка з харчовими продуктами має переваги, оскільки також будуть забезпечені інші необхідні поживні речовини та заохочується здоровий спосіб харчування", – каже вона, додаючи, що багато коктейлів містять приховані добавки. «Білкові добавки, як правило, базуються на молочній сироватці, але також використовуються інші білки, такі як соєвий, гороховий або яєчний.
два «Найбільше, що я б рекомендував пересічній людині два на деньпросто тому, що все, що виходить за межі цього, негативно вплине на ваш раціон», — каже вона. Якщо ви регулярно тренуєтесь і намагаєтеся наростити м’язи, двох протеїнових коктейлів на день цілком достатньо.');})();(function(){window.jsl.dh('IhbQZor4E_DGp84P1JO8-Qs__42','
Якщо ви вживаєте протеїновий коктейль після тренування, найкраще зробити це протягом 20 хвилин після тренування, щоб отримати найбільшу користь від відновлення м’язів і заповнення всіх тих речей, які ви втратили під час тренування. Джулія Зумпано, RD, LD: Протеїнові коктейлі – це чудова річ, яку можна розглядати як їжу чи закуску.
Цілком можливо, що ви можете схуднути, випиваючи три білкові коктейлі на день, але це залежатиме від вашого загального споживання калорій і витрат енергії. Протеїнові коктейлі — це не чарівна куля для схуднення — все одно потрібен дефіцит енергії, коли ви спалюєте більше калорій, ніж отримуєте.