Чи достатньо 3 вправ для грудей?
У середньому вам потрібно буде виконувати 3-4 вправи для грудей за одне тренування, якщо ваша мета — збільшити груди за рахунок гіпертрофії м’язів, і 2-3 вправи, якщо ви прагнете збільшити силу.. Точна кількість вправ для грудей, які ви повинні виконувати за одне тренування, залежить від вашого рівня фізичної підготовки, цілей і уподобань.
Щоб підсумувати, більшість людей можуть побачити чудові результати, виконуючи 2-4 різні вправи на групу м’язів за день тренування, і включайте 4-12 різних вправ на групу м’язів паперу на тиждень, якщо вони отримують достатній обсяг тренувань протягом тижня (15-20 загальних комплексів роботи для більшості людей буде достатньо).
Протягом одного тижня (мікроциклу) тренувань рекомендуємо від 2 до 5 різних вправ для грудей. Наприклад, якщо ви тренуєте груди 3 рази на тиждень, ви можете виконувати важку штангу в один день, легшу штангу в наступний день і наліт в останній день, тобто всього 2 вправи на тиждень.
- Чотири основні вправи, які більшість людей виконує під час тренувань для м’язів грудей: жим лежачи, жим лежачи на нахилі, опускання та базове віджимання, мають щось спільне. …
- Ефективні тренування для грудей включатимуть усі ці класичні вправи для грудей, оскільки вони чудово підходять для перевантаження верхньої, середньої та нижньої частини грудей.
«По суті, ви можете використовувати жим штанги лежачи, накладка для м'язів або кросовер з кабелем Взаємозамінні", – каже Джон П. Поркарі, доктор філософії. "Усі три вправи в основному дадуть вам однакову кількість активації м'язів грудей і однаково ефективні".