Якою довжиною має бути ваш темп бігу?

Інтервал темпового бігу. Почніть із тривалості, яка складна для вас, але піддається контролю, наприклад 15-20 хвилин. Коли ваша фізична форма покращиться, поступово збільшуйте тривалість до 30-40 хвилин і більше. Не забувайте підтримувати постійний темп протягом усього інтервалу.

Ви можете підтримувати складний, але досяжний темп бігу для 20-60 хвилин (докладніше про технічні особливості темпу темпу нижче). Ваш пульс залишається приблизно в межах від 80 до 90 відсотків від максимального показника для бігу.

Темп бігу Темп Загалом, Стоунхаус каже, що приблизно Від 80 до 90 відсотків вашого VO₂ max, або від 85 до 90 відсотків вашого максимального пульсу. Якщо ви не знаєте жодного з них, ви можете досягти темпу між напівмарафоном і бігом на 10 км.

приблизно від 10 до 20 хвилин. Як довго ви повинні їздити на Tempo? Деякі подовжені тривалості темпової їзди, о 10-20 хвилин, це чудова ідея, але навіть якщо у вас час від часу були довші 2-хвилинні інтервали через дуже хвилясту місцевість, це також добре справляється.');})();(function(){window.jsl.dh( 'KjnXZpmHGJDf2roPuJDy2Ak__42','

Справжній темповий біг – пороговий біг – це приблизно такий темп На 25-30 секунд на милю повільніше, ніж ваш темп гонки на 5 км, – каже тренер з бігу Джек Деніелс, який популяризував темповий біг у своїй книзі «Формула бігу Деніелса».

Темпове тренування — це безперервний біг, який вимагає тривалих зусиль. Замість легкої пробіжки в легкому темпі ви будете напружувати своє тіло, прискорювати пульс і перевіряти свою витривалість. Ви будете бігати швидше, ніж ваш звичайний темп, але менший час. Це відрізняється від інтервального тренування.

Звичайно, ви можете, але пам’ятайте, що довгий біг має бути довгим, повільним, приблизно на 1:30 хвилин/милю повільніше, ніж ваш темп бігу. Після багатьох років бігу та тренування бігунів я помітив, що багато бігунів виконують довгі пробіжки в надто швидкому темпі, а інтервали – у надто повільному темпі.