Які вправи працюють на великий грудний м’яз?

Силові вправи для великого грудного м’яза включають жим лежачи, віджимання та грудні флайси .

Похилі отвори в шківах Це одна з найбільш підходящих вправ для локалізації м’язів верхньої частини грудей. Виконання цієї вправи зі шківами замість гантелей забезпечує постійну напругу, яка знаходиться безпосередньо у волокнах верхньої частини грудей.

функція. Серед його функцій ми можемо знайти медіальна ротація плеча, згинання плеча, розгинання плеча від згинання та приведення плеча, останнє є його основною функцією.

• Жим лежачи зворотним хватом. …
• Преса з груди спираючись із схрещеним тілом. …
• Стоячи Svend Press. …
• Нахилий шестигранний прес. …
• Похилий отвір груди (з кабелями)…
• Варіація мухи. …
• Преса з груди наземна міна.

найкращий вправи з груди мати добро нагрудні

• Преса з груди. Це, безсумнівно, вправи найвідоміший на той час працювати в нагрудні. …
• Віджимання з обтяженнями. Віджимання або віджимання найефективніші для мускулистих рук і нагрудні. …
• отвори груди. …
• Т-подібні отвори з TRX. …
• Хрестовини шківів.

він горизонтальний жим лежачи Можна використовувати для розробки обох голівок грудних кісток. Жим штанги щільним хватом у нахилі можна використовувати для розвитку верхньої частини головки ключиці. Гантелі та штанги можна взаємозамінно використовувати для подолання тренувальних плато.