Які вправи повинен робити новачок?
Прогулянка Це діяльність, яка приносить користь здоров’ю та розуму. Крім того, це одна з вправ для початківців, яку ви повинні включити в хорошу рутину; оскільки це один із найкращих способів почати набувати форму.
вправи простий запуск процедури з тренажерний зал
- Задньо-передній шків до грудей. Збільшити. Передній шків до грудей. …
- Згинання гантелей на руках сидячи. Збільшити. Згинання гантелей сидячи. …
- Жим ногами з ноги. Збільшити. Прес з ноги. …
- Нагрудні хрести в шків. Збільшити. Хрестики в шків.
Спробуйте почати з коротких вправ тривалістю 30 хвилин або менше. Коли ви відчуєте, що ваша витривалість зростає, додавайте ще пару хвилин на тиждень. Американська кардіологічна асоціація рекомендує від 75 до 150 хвилин аеробної активності та дві силові тренування на тиждень.
Як планувати вправи вдома?
- Починається завтра. Не чекайте понеділка. …
- Почніть з 20 хвилин, протягом яких ви можете розминатися, робити вправи та розтягуватися. Щотижня додавайте 10, поки не досягнете бажаного часу.
- Використовуйте свій спортивний одяг додому. …
- Плануйте навчальні дні.
Щодо розвитку м’язів, дослідження, підтримані Європейським журналом спортивної науки, показують, що Більш корисним може бути виконання силової роботи, а потім кардіо, уникаючи передчасної втоми м'язів під час аеробних вправ.