Які вправи корисні для ахіллесової п'яти?

Розтяжка великого пальця ноги Рукою дотягніться до великого пальця ноги та потягніть його вгору та назад (до щиколотки та від підлоги). Утримуйте положення щонайменше 15-30 секунд. Повторюйте від 2 до 4 разів за сеанс, до 5 сеансів на день.

Приймайте знеболюючі, як аспірин, ібупрофен (Advil або Motrin) або напроксен (Aleve, Naprosyn) для зменшення запалення та болю. Якщо ваш медичний працівник рекомендує це, одягніть прогулянковий черевик або танкетку на ноги. бісер.

Якщо ви страждаєте від постійного болю навколо ахіллового сухожилля, зателефонуйте своєму лікарю. Негайно зверніться за медичною допомогою у разі сильного болю або втрати працездатності. У вас може бути надрив (розрив) ахіллового сухожилля.

Зігніть переднє коліно, не виходячи за кінчик стопи. Задня нога повинна тримати коліно витягнутим, а п’ята спиратися на землю. ВІН Під час розтяжки ви можете спиратися руками на стіну. Утримуйте позу на кілька секунд, повільно розслабтеся і повторіть.

Ви можете полегшити біль у п’яті, якщо: Розтягнути напружені м’язи литки за допомогою таких вправ, як стоячи литки розтягуються. Виконання вправ для зміцнення стопи з рушником і обтяженнями. Прикладом є вправи на скручування рушників.

Безопераційне лікування

• Тримайте сухожилля у спокої з використанням милиць.
• Покладіть лід на область.
• Приймайте знеболюючі, що продаються без рецепта.
• Тримайте щиколотку в спокої протягом перших кількох тижнів, зазвичай у черевику для ходьба на танкетці або в гіпсі, або зігнутою стопою вниз.