Які методи контролю над гнівом?
Прості методи релаксації, наприклад глибоке дихання та розслаблюючі образи Вони можуть допомогти заспокоїти гнів. Якщо ваш партнер такий же запальний, як і ви, було б непогано, щоб ви обом навчилися цим прийомам. Кілька простих кроків, які ви можете спробувати: глибоко дихайте діафрагмою.
Як працює консультування для керівництва збираюся
- Зверніть увагу на те, що викликає у вас збираюся. Можливо, вам доведеться заспокоїтися, перш ніж це робити. …
- Змініть свій спосіб мислення. …
- Знайдіть способи розслабитися. …
- Знайдіть хвилинку, щоб заспокоїтися. …
- Працюйте над вирішенням проблем. …
- Вчіться спілкуватися.
Як позбутися накопичена лють
- Візьміть відповідальність за свій гнів. У багатьох випадках ми схильні відсторонюватися або звинувачувати інших чи ситуацію. …
- Дайте собі 10 секунд. …
- Оцініть, як ви хочете діяти. …
- Використовуйте напористість. …
- Виконуйте дії, які вас заспокоюють.
Що робити, коли хтось страждає a напад гніву
- Зберігайте спокій. …
- Поважайте свою чергу, не перебивайте і говоріть наполегливо та заспокійливим тоном. …
- Уникайте конфронтації та говоріть голосно, оскільки мова йде про нейтралізацію збираюся від іншого людина.
Виконайте вправи на глибоке дихання, уявіть розслаблюючу сцену або повторіть слово чи фразу, які вас заспокоюють, наприклад «заспокойся». Ви також можете слухати музику, писати в щоденнику або робити пози йоги; все, що спонукає вас розслабитися.