Які м'язи на ногах?
Тип М'язи ніг
- м'язи Квадріцепс відповідає за напругу коліна і допомагає його випрямити стопа.
- м'язи підколінні сухожилля, які допомагають зігнути коліно та випрямити стегно.
- м'язи Литковий м’яз відіграє роль у згинанні області зап’ястя стопа і коліна, і відіграє роль у стрибках і рухах бігу.
У світі фітнесу м'язи ніг діляться на: чотири До важливих частин належать чотириголові м’язи, м’язи підколінного сухожилля, сідничні м’язи, а також литкові м’язи (литкові м’язи).
Ось кілька вправ для тренувань м'язи ніг що ви можете спробувати.
- 1. вправи Вгору та вниз по сходах. По-перше, форма вправи для сили і витривалості м'язи ніг це рух вгору і вниз по сходах. …
- 2. Стрибки в присіданні. …
- 3. Стрибки у висоту. …
- 4. Випади. …
- Пліометричний стрибок. …
- 6. Підйоми прямих ніг. …
- 7. Рух «Стрибок жаби».
Порушення Що може трапитися в м'язах ніг
- стопа млявий. стопа кульгавість або падіння стопи є умовою порушення роботи м'язів ніг характеризується утрудненим підйомом спереду стопа. …
- Розтягнення. Вивих в стопа є станом травми м'язи ніг найпоширеніший. …
- судоми стопа. …
- 4. Тенісні ноги.
Чотири основні групи м'язів Ноги – це аддуктори, чотириголові м'язи, підколінні сухожилля та ікри.
Ви Не рекомендується щодня виконувати вправи для зміцнення м'язів. Причина полягає в тому, що якщо ви продовжите тренуватися без перерви, ви ризикуєте отримати перетренування, тобто надмірні фізичні навантаження. Надмірні фізичні навантаження можуть спровокувати пошкодження м'язових волокон, тому що вони змушені щодня важко працювати.