Які фрукти та овочі містять багато кальцію та магнію?
Листові зелені овочі: Шпинат, листова капуста та зелень є хорошим джерелом кальцію і магнію. Інші овочі: авокадо, солодка картопля та кабачки багаті калієм. Картопля є хорошим джерелом фосфору та магнію, а з шкіркою вона також містить багато калію. 15 травня 2020 р.
апельсин Одне ціле помаранчевий містить близько 60 міліграмів кальцію, що робить його одним із найбільш багатих на кальцій фруктів. Ви можете придбати в продуктовому магазині апельсиновий сік, збагачений кальцієм, щоб отримати додатковий мінеральний заряд. Малат цитрату кальцію добре засвоюється у деяких збагачених соках.');})();(function(){window.jsl.dh('CjjWZqHILNHL1sQP35q9wQo__89','
Молоко та молочні продукти, рибні кістки (наприклад, у консервованому лососі та сардинах) і темно-зелені листові овочі є найкращим джерелом кальцію. Магній, як і фосфор, у великій кількості міститься в клітинах тварин і рослин.
Ще більше багатих магнієм фруктів
| харчування | Подача | магній |
|---|---|---|
| 1. Опунції + | за чашку | 30% DV (127 мг) |
| 2. Подорожники + | 1 склянка пюре | 20% DV (82 мг) |
| 3. Маракуйя (Granadilla) + | за чашку | 16% DV (68 мг) |
| 4. Хлібне дерево + | 1 стакан | 13% DV (55 мг) |
Ви також можете отримати кальцій з таких овочів, як:
- Соєві боби (едамаме)
- Зелень.
- Шпинат.
- Зелень ріпи.
- Бок чой.
- Кале.
- Брокколі.
Довідник щодо продуктів, багатих кальцієм
| Виробляти | Розмір порції | Розрахунковий вміст кальцію* |
|---|---|---|
| Молоко, знежирене, нежирне, незбиране | 8 унцій | 300 мг |
| Йогурт з фруктами, нежирний | 6 унцій | 260 мг |
| Моцарела, частково знежирена | 1 унція | 210 мг |
| Чеддер | 1 унція | 205 мг |
Банани: загальнодоступні фрукти, які є хорошим джерелом кальцію. Чашка нарізаних бананів містить близько 8 мг кальцію. Крім того, вони добре відомі своїми перевагами для травлення, покращують імунітет, регулюють рівень цукру в крові та допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням.