Які 5 кроків, щоб впоратися?

5-етапний метод був розроблений після первинного дослідження змішаних методів із сім’ями в різних країнах світу. Це коротке, структуроване втручання, яке проводить спеціаліста через п’ять ключових кроків у підтримці членів сім’ї – слухання, надання інформації, вирішення проблем, підтримка та подальша підтримка.

Ось як я придумав 5 R для боротьби з тривогою: Перемістити, перенаправити, переформатувати, розслабити, повторно відцентрувати. Переїдьте – вийдіть із середовища, в якому ви перебуваєте. Вийдіть на вулицю, коли відчуваєте тривогу.

П'ять етапів – заперечення, гнів, торг, депресія та прийняття – про них часто говорять так, ніби вони відбуваються по порядку, переходячи від одного етапу до іншого. Ви можете почути, як люди говорять щось на зразок «О, я перейшов із заперечення, і тепер я думаю, що вступаю в стадію злості». Але це буває не часто.

П’ять основних кроків до втручання — це «5 А»: Запитуйте, радите, оцінюйте, допомагайте та організовуйте.

У цій моделі п’ять кроків (або сеансів) такі: слухати без засудження, надавати відповідну інформацію, досліджувати способи подолання, обговорювати соціальну підтримку та встановлювати потребу в подальшій допомозі.

Емоційна регуляція, когнітивне рефреймінг, вирішення проблем, релаксація та самообслуговування це п’ять основних типів навичок подолання, які ви можете використовувати, щоб покращити загальний стан здоров’я та стати більш стійкими перед лицем труднощів.