Яка вправа спалює найбільше жиру?
Біг спалює найбільше калорій за годину. Але якщо біг вам не до вподоби, є інші вправи для спалювання калорій, такі як HIIT, стрибки через скакалку та плавання. Ви можете виконувати будь-яку комбінацію цих вправ відповідно до ваших уподобань і рівня фізичної підготовки.
- Біг. За даними Harvard Health, людина вагою 83 кг (185 фунтів) спалить приблизно 336 калорій лише за 30 хвилин бігу. …
- Пропуск. Безсумнівно, скіпінг чудово спалює калорії, але ще краще, він забезпечує таку різноманітність. …
- Бойові канати. …
- Махи з гирями. …
- Box Jumps. …
- Стрибки з присідання. …
- SkiErg. …
- Альпіністи.
HIIT передбачає чергування коротких спалахів високоінтенсивної активності з короткими перервами або періодами вправ меншої інтенсивності. Дослідження показують, що цей метод вправ може призвести до на 28,5% більшої загальної втрати жиру, ніж аеробні тренування в стабільному стані, такі як силова ходьба.
Вправи для боротьби з жиром на животі
- Ходьба, особливо у швидкому темпі.
- Біг.
- Велосипед.
- Веслування.
- Плавання.
- Велоспорт.
- Групові заняття фітнесом.
14 найкращих способів швидко спалити жир
- Наповнюйтеся клітковиною. …
- Скоротіть споживання рафінованих вуглеводів. …
- Посилити кардіо вправи. …
- Пий каву. …
- Спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)…
- Додайте в свій раціон пробіотики. …
- Препарати заліза. …
- Періодичне голодування.
«Найефективніший спосіб прискорити метаболізм і спалити більше калорій – це аеробні вправи та силові вправи. І те, і інше важливо», – каже в інтерв’ю електронною поштою Меган А. Маккрорі, доктор філософії, дослідниця зі Школи науки про харчування та фізичні вправи при Університеті Бастір.
6 ледачих способів спалити калорії
- Вирушайте на пляж. Подрімати на сонці — це один (правда, чудовий) спосіб насолодитися пляжем, але це піщане місце також повне можливостей для спалювання калорій. …
- Прикрасьте свій двір. …
- Поставте одну ногу перед іншою. …
- Займіться спортом на дозвіллі. …
- Пливіть за течією. …
- Розвивайте свою сидячу гру.