Яка поживна речовина важлива для бігуна на довгі дистанції?
Поживні речовини, які особливо важливі для бігунів на довгі дистанції вода, вуглеводи, білок, жир, електроліти (натрій, калій, магній, кальцій і хлорид), вітамін D, залізо та антиоксиданти.
Під час тренувань, які тривають більше однієї-двох годин, намагайтеся їсти 30-60 грамів вуглеводів щогодини. Вибір включає спортивні напої, натрій, калій та енергетичні гелі або жувальні продукти з водою. Після тренування відновлюйтеся за допомогою перекусу, багатого вуглеводами та білками.
Люди можуть мати різний оптимальний баланс, але загалом люди, які включають біг або біг підтюпцем як частину свого фітнес-режиму, повинні отримувати Від 60% до 70% калорій вони отримують з вуглеводів, причому нежирний білок і здорові жири складають від 15% до 20% калорій, що залишилися.
Дрібниці в раціоні бігуна Поряд з макроелементами (вуглеводами, білками та жирами), мікроелементи є життєво важливими для багатьох метаболічних процесів, і вам потрібно отримувати їх зі свого раціону. До них належать: Вітаміни: A, B, C, D, E, K. Мінерали: кальцій, залізо і фосфор.
Найкращі бігуни на довгі дистанції не нехтують харчуванням — це паливо для вашого аеробного двигуна (він же людського тіла). Вуглеводи, вода, глікоген, білки, жири— усі вони відіграють важливу роль у вашій підготовці до марафону та загальній психічній силі. Вуглеводи: Ваше тіло зберігає енергію, споживану через вуглеводи, у вигляді глікогену.
Якщо ви хочете підвищити продуктивність, подумайте про додавання кофеїн, буряк, фосфат натрію, бета-аланін або бікарбонат натрію до вашої програми перед пробіжкою. Щоб прискорити відновлення після пробіжки, подумайте про те, щоб додати білковий порошок, екстракт терпкого вишневого соку, креатин, глютамін і омега-3.
Фактично, деякі дослідження показали, що бігунам потрібно від 2,6 до 3 грамів на кілограм ваги тіла (від 1,2 до 1,4 грамів білка на фунт).Отже, якщо ви важите 68 кілограмів (150 фунтів), вам знадобиться 210 грамів білка на день. Протеїновий порошок — надзвичайно корисна добавка для бігунів.