Яка найкраща вправа для квадрицепса?
Випади Вони зосереджені на квадрицепсах, аддуктах і великому сідничному м’язі. Це одна з найпоширеніших вправ, завдяки простоті виконання та численним варіаціям (вперед, назад, ходьба, з гантелями, убік, зі штангою,…).Nov 27, 2023
THE найкращі вправи для поїзд i квадрицепс
- Присідання та всі його різновиди (спинка, спереду, келих, церчер, хак-присід, сісі-присід, болгарка, козачок);
- Випади (вперед, назад, в сторони, при ходьбі)
- Підйоми.
- Жим ногами (горизонтальний і косий).
Щоб розширити м'язи стегна, неминуче доведеться займатися силовими тренуваннями з перевантаженнями. Елітні вправи – це вправи, спрямовані на зміцнення чотириголового м’яза стегна; зазвичай присідання, станова тяга, жим ногами, випади, болгарські присідання тощо.
Вправи для тренування ніг зазвичай включають багатосуглобові вправи, такі як присідання, прес або присідання основоположний для розвитку сили і обсягу всіх відділів квадрицепса.
2-3 підходи по 10-15 повторень випадів, кожен для кожної сторони тіла, достатньо для визначення та зміцнення м’язів.
- Бічні підняття. …
- Присідання. …
- Щоб привести в тонус і зміцнити ці м’язи, ви також можете спробувати кататися на велосипеді, велотренажері або, ще краще, спінінг!
Це потрібно квадрицепсам принаймні 8/10 щотижневих серій тренувань для підтримки м’язової маси. Ці цифри дійсні, якщо у вас хороша генетика і вам не потрібно покращувати гіпертрофію. Однак, якщо вони представляють недолік, ви можете досягти 20/22 тижневих серій.