Яка їжа корисна для гірських велосипедистів?
Почніть день із поживного сніданку, наприклад каша або омлет на тостах, і почніть зволожувати на наступний день. Хороші закуски, багаті вуглеводами та легко засвоювані під час їзди, включають горіхи, сухофрукти, горіхове масло, протеїнові батончики на вуглеводній основі, енергетичні гелі, бутерброди з джемом і банани.Jul 17, 2023
Шукайте продукти, які легко споживати, наприклад ізотонічні напої, енергетичні гелі/батончики, фініки, банани або желейні цукерки. Електролітні напої та вода – пийте, щоб відчувати спрагу (пийте, коли відчуваєте спрагу, і припиняйте, коли її немає). Уникайте продуктів з високим вмістом клітковини, щоб запобігти потенційним проблемам з шлунково-кишковим трактом.
Банани – їжа номер один для велосипедистів. Вони ідеально збалансовані для заміщення електролітів, втрачених через піт, зокрема калію, а також забезпечують 25-30 г вуглеводів для забезпечення енергією наших велосипедних м’язів.
Спорядження для гірського велосипеда для початківців
- Шолом. Після велосипеда шолом, ймовірно, буде наступним найдорожчим предметом. …
- Одяг. У м’яких шортах вам буде комфортніше під час довгих поїздок, і вони важливіші за будь-який інший предмет одягу, який ви будете носити. …
- Рукавички – …
- Окуляри -…
- Вода – …
- Ремонтний комплект –
Під час коротких інтенсивних тренувань невелика кількість вуглеводів (наприклад, розпивання спортивного напою в роті протягом 5 секунд) може підвищити продуктивність. Для гонок понад 60-90 хвилин, витратно 30-60 г вуглеводів на годину може допомогти запобігти м’язовій втомі, підтримувати темп і когнітивні здібності та покращити ефективність.
Хороші закуски, багаті вуглеводами, які легко засвоюються під час катання, включають горіхи, сухофрукти, пакети горіхового масла, протеїнові батончики на вуглеводній основі, енергетичні гелі, бутерброди з джемом і банани.