Як я можу зробити свій біг веселішим?
Ось кілька порад, як зробити біг приємнішим і допомогти вам увійти в звичку:
- Подумайте про біг вранці. …
- Інвестуйте в правильне бігове спорядження. …
- Знайдіть темп, який вам підходить. …
- Бігайте з друзями. …
- Слухайте подкаст. …
- Знайдіть свій ритм із поточним списком відтворення. …
- Завантажте запущену програму. …
- Запишіться на веселу пробіжку.
Починайте повільно: якщо ви новачок у бігу, важливо починати повільно та поступово нарощувати. Почніть з коротших дистанцій, таких як пробіжки на 2-3 км, і збільшуйте свій пробіг не більше ніж на 10% щотижня. Це допоможе вам уникнути травм і поступово розвивати витривалість.
10 способів зробити біг веселим, а НЕ нудним
- Бігайте з друзями. Два краще одного! …
- Відступіть від рутини. Розбийте буденність! …
- Слухайте своє тіло. Знаєте, що, мабуть, найменше задоволення від бігу? …
- Повільно. …
- Виходьте на природу. …
- Тренуйтеся до перегонів. …
- Слухайте музику або подкаст. …
- Спробуйте Hill Training.
7 способів зробити наступну довгу пробіжку веселою
- Будь суперфанатом. Виберіть маршрут, який, як ви знаєте, має багато інших бігунів. …
- Перейти до мого Лу. Розбийте монотонність бігу за допомогою пропусків, стрибків або високих колін на кожній милі. …
- Грайте в одягалки. …
- Грати в ігри. …
- Принесіть хороші речі. …
- Будь героєм. …
- Складіть плани після пробіжки з друзями.
Отже, давайте розглянемо лише кілька різних типів тренувань, які ви можете робити, щоб додати пікантності вашій програмі бігу та покращити ефективність:
- Довгострокова перспектива. По суті, це лише трохи збільшує тривалість пробігу. …
- Пагорби. …
- Фартлек. …
- Темповий біг. …
- Дорожні інтервали. …
- HIIT. …
- Яссо 800-х років. …
- — повторює Майл.