Як я можу отримати миттєве полегшення від безсоння?
Лікування
- Зробіть свою спальню дружньою до сну. …
- Лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час щодня, навіть у вихідні. …
- Уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю перед сном. …
- Займайтеся регулярною фізичною активністю вдень, принаймні за 5-6 годин до сну. …
- Уникайте дрімоти, особливо вдень.
Як вилікувати безсоння за 12 хвилин
- Світло вранці, темно ввечері для кращої якості сну. …
- Прочитайте. …
- Використовуйте свою уяву. …
- Медитуйте або моліться. …
- Вилікувати закладений ніс. …
- Виконуйте вправи 12 хвилин на день для сталого розкладу сну. …
- Спробуйте електроліти. …
- Спробуйте мелатонін.
Інші пропонують підрахунок, читання мантри або прослуховування музики, історій про сон чи подкастів. Багато читачів пропонували заспокійливі дії перед сном, щоб допомогти вам розслабитися. До них відносяться читання, тепла ванна, трав’яні чаї або молочний напій.
Будьте активними, але займайтеся спортом раніше вдень. Прийміть гарячий душ або ванну в кінці дня. Уникайте екранів за одну-дві години до сну. Тримайте свою спальню темною та прохолодною, намагайтеся використовувати її лише для сну.
Стратегії включають:
- Терапія контролю стимулів. Цей метод допомагає навчити ваш розум і тіло краще спати і не боротися зі сном. …
- Методи релаксації. Прогресивне розслаблення м’язів, біологічний зворотний зв’язок і дихальні вправи – це способи знизити тривогу перед сном. …
- Обмеження сну. …
- Залишаючись пасивно не сплячим. …
- Світлотерапія.
Якщо ви спробували кілька засобів від безсоння, але вони не допомогли, можливо, пора звернутися до лікаря. Ваш лікар може провести медичний огляд і задати вам запитання про ваші звички та режим сну. Вам слід звернутися до лікаря, якщо ваше безсоння триває протягом декількох місяців або якщо воно впливає на ваше повсякденне життя.