Як відновитися після спортивної сесії?
5/ Холод також допомагає одужати! Холод сприяє посиленню кровообігу. Холод застосовують місцево або на все тіло: – Ванна з крижаною водою з температурою води від 10 до 15° протягом 11-15 хвилин допоможе зменшити біль..
Ось наші 8 порад для прискорити одужання м'язовий.
- 1 — Відновіть баланс свого тіла. …
- 2 — Розтяжка. …
- 3 — Пийте достатньо. …
- 4 — Віддайте перевагу відновлення м’язів за допомогою дієти. …
- 5 — Зосередьтеся на сні. …
- 6 — Зробіть масаж. …
- 7 — Прийміть крижану ванну. …
- 8 — Прислухайтеся до свого тіла.
Відновлюйте більше швидко з цими експертними порадами
- Пийте багато води. Пити, пити і ще раз пити! …
- Щоб одужати більше швидко шляхом достатнього сну. …
- Після тренування споживайте продукти, багаті білком і вуглеводами. …
- Активний відпочинок.
Ось контрольний список основних речей відновлення :
- 1 – Зволоження. У повсякденному житті необхідно випивати не менше 1 літра води на день. …
- 2 – Харчування. …
- 3 – ручний масаж. …
- 4 – Масажі з аксесуарами. …
- 5 – Холод. …
- 6 – Розтяжка. …
- 7 – Стиснення. …
- 8 – Гарячий.
Це може бути спричинено погано виконаними жестами та розтягуваннями або занадто великим діапазоном рухів у сухожиллях.. Всупереч тому, що ви могли б подумати, біль і біль після фізичних вправ не завжди є ознакою якісного заняття.
Для посилення переваг напій, ви можете додати вуглеводи, від 40 г до 60 г на літр води. Вибирайте фруктові соки: виноградний, яблучний, абрикосовий, той, який вам більше підходить. Також не забудьте додати антиоксиданти та алканізатори, якщо можливо, натуральні, наприклад, лимонний сік.