Як вибрати найкращий протеїновий порошок?
Вибираючи протеїн, вона рекомендує вибрати бренд, який містить:
- Повноцінний білок. Це означає, що він містить усі незамінні амінокислоти, необхідні нашому організму. …
- Якомога менше інгредієнтів. …
- Без додавання цукру. …
- Без гідрогенізованих масел. …
- Впізнавані інгредієнти.
Інші моменти, на які варто звернути увагу, перш ніж купувати білковий порошок:
- Визначте свої цілі та харчові переваги. …
- Перевірте якість. …
- Джерело білка має значення. …
- Перевірте наявність добавок і алергенів. …
- Враховуйте засвоюваність. …
- Оцініть поживність. …
- Аромат і смак.
Як вибрати протеїновий порошок: поради тренера з дієтології
- Шукайте мінімум інгредієнтів. …
- Шукайте незамінні амінокислоти. …
- Вживайте улюблене джерело білка. …
- Прагніть до 15-20 грамів білка на порцію. …
- Перевірте вміст підсолоджувача. …
- Передайте свої рекомендації краудсорсингу.
Сироватковий білок та ізоляти сироватки ваші найкращі варіанти. Схуднути: для схуднення вибирайте коктейлі без додавання цукру або декстринів/мальтодекстринів (підсолоджувачі, виготовлені з крохмалю). Не вибирайте ті, що містять амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), оскільки вони сприяють росту м’язів і збільшенню ваги.
10 інгредієнтів білкового порошку, яких слід уникати
- Казеїн + WPC. Вони також відомі як концентрат сироваткового протеїну та казеїнат натрію. …
- глютен. …
- Декстрини/мальтодекстрин. …
- Штучні підсолоджувачі. …
- Сухе знежирене молоко/сухі речовини молока. …
- Соєвий білок. …
- Рослинні олії та жири. …
- Загусники і камеді.