Як ви тренуєте косі м'язи живота?

Почніть у Бічна планка Положення – або на колінах, або з прямими ногами. Ваш лікоть нижче плеча. Спираючись на передпліччя, свідомо штовхніть стегна вгору. Ви відчуваєте напругу бічних м'язів живота.

Тренуємо м'язи преса: Косий хрускіт Сильно напружте живіт і за допомогою м’язів живота відпустіть верхню частину тіла на кілька сантиметрів від підлоги. Підніміться по діагоналі і штовхніть лівий лікоть до правого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 15 разів.

Міф 4: Тренуйте косі м’язи живота, щоб зменшити талію. Якщо ви тренуєте бічні м’язи живота, це не обов’язково призведе до зменшення окружності живота. Навпаки, Якщо ви тренуєтеся занадто інтенсивно, це може призвести до того, що ваша талія стане трохи ширшою через зростання м’язів.

Косі м’язи живота, також відомі як косі, важливі з кількох причин: Постава та стабільність: добре натреновані косі м’язи м’язів м’язів м’язів м’язів м’язів м’язів м’яза допомагають підтримувати випрямлену поставу та підтримувати стабільність верхньої частини тіла.

Сядьте, зігніть коліна перед собою, ступні зігніть і п’яти на підлозі. Тримайте руки перед грудьми і відкиньте верхню частину тіла назад, поки не відчуєте напругу м’язів живота. Повільно обертайте верхню частину тіла справа наліво. Не забувайте задіяти своє ядро ​​(і дихайте!)