Як ви граєте в шорт-трек?
Перегони у групах від чотирьох до восьми учасників, фігуристи змагаються на критій доріжці розміром з хокейну ковзанку з довжиною кола 111 метрів (364 фути). Два найкращі гравці з кожного заїзду переходять до наступного раунду. Стратегії передач і темп є важливими компонентами спорту.
Перегони відбуваються навколо овальної траси (розміром приблизно 111,12 м), розробленої таким чином, щоб поміститися в середній ковзанці. Вигини щільні і учасники катаються близько один до одного, борючись за позицію та намагаючись прикрити будь-які спроби розриву зграєю.
В естафетах кожна команда складається з чотирьох фігуристів, які можуть вільно змінюватись по черзі. Фігурист може бути переміщений у будь-який час, за винятком двох останніх кіл. Зазвичай фігурист, що йде, штовхає фігуриста, що йде, щоб допомогти напарнику набрати швидкість.
Індивідуальні дистанції в 500 м (4 ½ кола), 1000 м (9 кіл) і 1500 м (13 кіл), групи від чотирьох до восьми фігуристів біжать навколо доріжки проти годинникової стрілки, прагнучи бути одним із перших двох на фінішній лінії, щоб забезпечити собі місце в наступному раунді.
Коли ви освоїте ці вправи, ви зможете переходити на наступний рівень.
- Розгинання спини. 2–3 х 6–8 повторень.
- Присідання. 3 x 8–16 повторень.
- Стрибки на одній нозі. 3 х 30 секунд.
- Випади вперед. 3 x 8–16 повторень.
- Короткий стрибок на ковзанах. 3 x 8–16 повторень.
- Бічна планка. 3 х 30 секунд.
- Зміцнення паху лежачи на боці. …
- Сила щиколотки +
У той час як шорт-трекисти зазвичай досягають швидкості перевищує 30 миль/год, ковзанярі на довгій трасі зазвичай можуть розвивати швидкість понад 35 миль/год.