Як скласти веганський план харчування для бодібілдингу?
Найкращі продукти, які варто включити
- квасоля, така як чорна квасоля та червона квасоля.
- овочі, такі як артишоки, авокадо та спаржа.
- веганські замінники м’яса, такі як тофу, мікопротеїн і темпе.
- горіхи, такі як фісташки, кешью, арахіс і волоські горіхи.
- насіння, наприклад насіння чіа, соняшнику, гарбуза та коноплі.
Недавнє дослідження показало, що Рослинний білок був таким же ефективним, як і тваринний, для набору м’язової маси, а дієти на рослинній основі мають широкий спектр довгострокових переваг для здоров’я.
"так Це можливо на 100 відсотків", – говорить Ентоні Балдуцці, засновник Fit Father Project і Fit Mother Project. "Але так само, як розумне веганське харчування та змагальний бодібілдинг, це вимагає певного проактивного планування їжі та стратегії харчування", – додає він.
Наповніть рослинну їжу з високим вмістом білка Наповніть веганські продукти з високим вмістом білка, наприклад сейтан, тофу, бобові та кіноа, може допомогти вам задовольнити потреби в білку для максимального набору м’язової маси.
Що їсть Арнольд Шварценеггер щодня
- Сніданок: «Вранці після тренування я зазвичай їм вівсянку або грецький йогурт із гранолою. '
- Обід: «На обід у мене завжди є салат. Іноді з рослинним бургером або, можливо, з лососем чи куркою. …
- Вечеря: «На вечерю я завжди маю суп.
Як виглядають 100 грамів протеїну для веганів
- 1 унція горіхів (5 грамів)
- ½ чашки вівса (5 грамів)
- Протеїновий батончик гранола (8 грам)
- Два шматочки житнього хліба (10 грам)
- ¼ склянки білкової граноли (10 грам)
- Одна столова ложка насіння коноплі (4 грами)
- Дві столові ложки насіння чіа (10 грам)