Як швидко зміцніти за 1 місяць?
11 порад для набору м’язової маси (швидше)
- Виконуйте кожну вправу повільно. …
- Не припиняйте вправи, як тільки ви починаєте відчувати біль. …
- Тренуйтеся від 3 до 5 разів на тиждень. …
- Дієта, багата білками. …
- Вживайте жири і вуглеводи перед тренуванням. …
- Тренуйтеся інтенсивно. …
- Регулярно змінюйте підготовку.
Застосування біологічно активних добавок має здійснюватися під контролем дієтолога, інакше вони можуть завдати шкоди здоров’ю.
- креатин. …
- Сироватковий протеїн. …
- BCAA. …
- Кофеїн. …
- селітра. …
- Бета-аланін. …
- ZMA.
Тому, особливо якщо ви новачок, орієнтовний середній час набору 5 кг м’язової маси становить 5 місяців.
Виконуйте складні вправи, такі як присідання, станова тяга, жими лежачи та віджимання, які задіюють декілька груп м’язів одночасно, дуже рекомендуються. Ці вправи викликають анаболічну реакцію в організмі, сприяючи росту м’язів.
Бути емоційно сильним не завжди означає бути щасливим, але підтримувати стабільний рівень настрою. Іншими словами, бути в спокої, розслабленості або гармонії. Емоційна стабільність і здатність зберігати холоднокровний розум є важливими навичками для вирішення складних ситуацій.
Почніть з підйому двічі на тиждень і збільште до трьох-чотирьох разів на тиждень, якщо ваше тіло міцне і ви хочете швидше прогресувати. Записуйте вагу та кількість повторень у міру прогресу. Виберіть загалом три різні рухи, наприклад, випади, присідання, жим лежачи або жим плечами.