Як привести живіт в тонус за 2 тижні?
Включіть фізичні вправи протягом дня. Докладайте зусиль, щоб піднятися сходами або більше ходити протягом наступних 2 тижнів. Зробіть 10-20-хвилинну прогулянку після їжі, щоб допомогти організму перетравлюватися, спалювати зайві калорії та підтримувати метаболізм. Вийдіть з автобуса або метро на кілька зупинок раніше і пройдіть решту шляху.
Жодне тренування не перетворить вас на G.O.A.T. через два тижні, але за допомогою правильних рухів ви можете відчути себе помітно сильнішими, – каже Піт МакКолл, тренер і фізіолог із фізичних вправ Американської ради з фізичних вправ.
Втрата жиру на животі та отримання плоского живота досягаються шляхом досягнення дефіциту калорій, ївши менше, більше займаючись спортом і роблячи це для не менше 6-12 тижнів. Чим більш стійким є ваш жир на животі, тим суворіше і послідовніше вам потрібно дотримуватися режиму дієти та вправ протягом цього періоду.
9 найкращих рухів, щоб підтягнути живіт
- Напівприбирання. Це чудова вправа для формування ядра. …
- Дошки. Вся справа у формі. …
- Висячі підйоми ніг. Ви, мабуть, бачили багато людей, які займаються цим у спортзалі. …
- Підтягування колін з повзунками. …
- Викочування коліс Ab. …
- Хрускіт кабелю. …
- Складні важкі рухи. …
- Мертві жуки.
Поради щодо плоского живота: 7 кроків до плоского живота за 7 днів
- Кругове тренування. Якщо ви хочете нарощувати м’язи і спалювати жир одночасно, вам потрібно виконувати кругові тренування три дні на тиждень. …
- Займіться тренуванням м'язів живота. …
- Харчуйтесь здорово. …
- Уникайте солі. …
- Пийте воду.
Поки неможливо втратити весь жир на животі за 2 тижні, ви можете швидко втратити частину цього, втративши вагу та жир у всьому тілі. Все, що вам потрібно зробити, це правильно харчуватися (при цьому зменшуючи калорії), збільшити свій розпорядок фізичних вправ і дещо змінити спосіб життя протягом наступних 2 тижнів.
Збільшення фізичної форми на 8% не здається великим, але якщо ви тривалий час були неактивні, це може бути величезним.Якщо ви збільшите інтенсивність ще більше, ви отримаєте швидше результати. «Ми бачимо результати наших студентів протягом приблизно 2 тижнів", – сказала Healthline Тіна Анджелотті, фітнес-директор Krav Maga Worldwide.