Як прискорити загоєння зв'язок коліна?

Основні з них:

• Вітамін С. Допомагає підтримувати здорову імунну систему та сприяє виробленню колагену, білка, відповідального за формування сухожиль і зв'язки.
• Вітамін Е. Допомагає зменшити запалення. …
• Вітамін D…
• Споживання білка.
• Включення цинку.

Прикладайте лід непрямо на 15 хвилин, кожні 6-8 годин, щоб полегшити біль і зменшити запалення. Прийом анальгетиків або нестероїдних протизапальних засобів. Останні допомагають скоротити час, який знадобиться для відновлення зв’язок.

Які методи фізіотерапії використовуються для лікування розриву ПКС без операції?

1. Мануальна терапія: для поліпшення рухів і зменшення болю.
2. Зміцнювальні вправи: для збільшення сили м'язів навколо коліно.
3. Пропріоцептивне тренування: для покращення балансу та координації.

Які найкращі вправи для зміцнення коліна і запобігти травмам?

1. Крок.
2. Ізометричні присідання.
3. Рівновага на одній нозі.
4. Бічні стрибки.
5. Бічні підйоми ніг.
6. Підйом ніг.
7. Мертва вага.
8. Скелелазіння.

Правильні вправи – Вправи з невеликим навантаженням, такі як йога, пілатес і плавання, може допомогти зміцнити навколишні м’язи та підвищити гнучкість, не надто сильно навантажуючи сухожилля та зв’язки.