Як прибрати жир з живота і набрати м'язову масу?
Перетворювати жир в м'язи необхідно дотримуватися певної дієти з високим вмістом вуглеводів і білка з надлишком енергії в поєднанні з силовими тренуваннями, тим самим покращуючи анаболічний ефект і набираючи знежирену масу4.
Відкрийте для себе 10 страв для набрати м'язи і втрачати жир
- Королева білка: куряча грудка. Напевно ви чули про поєднання дієти на основі курки і рису плюс спортзал для посилення м'язова маса. …
- Едамаме. …
- Качина грудка. …
- Устриці. …
- М'ясо бізона. …
- Копчений лосось. …
- Бобові. …
- авокадо
Поради для нижче ваги без втрати м'язової маси
- Споживайте якісні білки. Віддавайте перевагу яйцям (або їх білкам), нежирному м’ясу, наприклад; курка, індичка, риба або гладка корейка. …
- Зменшіть споживання вуглеводів і порції. …
- Споживайте здорові жири. …
- Виконуйте фізичні навантаження.
Згідно з дослідженням Medicine & Science in Sports & Exercise, ця перевага не досягається, якщо ми починаємо спочатку кардіо, а потім силову роботу. Таким чином, можна зробити висновок Якщо метою є схуднення, завжди краще робити кардіо після ваг, щоб спалити жир..
Продукти, яких слід уникати для позначте живіт
- піца Піци є харчування висококалорійний, з великою кількістю жири насичений і сіль. …
- Морозиво. …
- Солодощі та промислова випічка. …
- Білий хліб. …
- Промислові соки. …
- Попередньо приготовлені страви. …
- Солодкі безалкогольні напої. …
- Алкогольні напої.