Як правильно розігрітися?

Спочатку ми стимулюємо м'язи до роботи, наприклад, обертаючи руками, зап'ястями, колінами, щиколотками, а потім розтягуємо їх, відводячи м'язи один від одного, щоб максимально підготувати ці м'язи до роботи. Лише пізніше ми включимо, наприклад, біг підтюпцем, біг на місці, стрибки.

Розминці доцільно передувати коротким кардіотренуванням – велотренажером з низьким опором, еліптичним тренажером або, що ідеально підходить для схуднення, пробіжкою на біговій доріжці. Про це варто пам'ятати Інтенсивність руху під час найкращої розминки повинна збільшуватися поступово від бл. 50% наших можливостей.

ходьба на місці, легкий біг, стрибки на скакалці або неспішна їзда на велотренажері. Усе це м’яко збільшить частоту серцевих скорочень і кровообіг, доставляючи більше кисню до м’язів. Розминка перед тренуванням, незалежно від її типу, повинна задіяти різні групи м'язів.

Ось кілька прикладів вправ, які можна використовувати для розминки:

• марш на місці або біг підтюпцем;
• кілька хвилин на еліптичному тренажері або біговій доріжці;
• їзда на велосипеді;
• їзда на велосипеді;
• біг на місці;
• обведення руками вперед або назад;
• кровообіг стегна;
• випади при ходьбі з розвантаженням власного тіла;

Максимум 1, серія розминки тут має сенс, якщо ми починаємо тренування з такої вправи, щоб запобігти можливим травмам. Коли мова йде про вправи, які виконуються з більшим діапазоном повторень (припустімо, більше 12), ви можете відмовитися від серій розминки.