Як позбутися від вехофобії?
Один з найефективніших способів подолання вехофобії – через консультування з приводу травм. Він включає засновані на доказах методи лікування, які допомагають людям з усіх верств суспільства подолати емоційні та психологічні страждання, пов’язані з певними тригерами, зокрема керуванням автомобілем.23 січня 2024 р.
Експозиційна терапія: Зіткніться зі страхом, почавши поступово їздити по автостраді, щоб втратити чутливість до нього. Практикуйте уважність і прийоми заземлення в автомобілі, наприклад вправи на глибоке дихання, щоб розслабитися та контролювати почуття, що виникають. Спробуйте наведені зображення вдома, перш ніж їхати.
Хоча може здатися, що це так, ви далеко не самотні. Фобія водіння або автофобія напрочуд поширена і вражає мільйони людей у всьому світі. Оцінки відрізняються, але вважається, що: До 20% людей відчувають певний рівень тривоги за кермом.
Найкраща терапія від страху водіння когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Незалежно від того, чи є ваш страх перед керуванням автомобілем через фобію, посттравматичний стресовий розлад або панічний розлад, доведено, що КПТ допомагає кожному з цих станів. КПТ для цих умов майже завжди включає експозиційну терапію.
10 способів боротися зі своїми страхами
- Візьміть тайм-аут. Важко чітко мислити, коли відчуваєш страх або тривогу. …
- Дихайте через паніку. …
- Зіткніться зі своїми страхами. …
- Пам'ятайте, що хвилювання не шкідливе. …
- Киньте виклик некорисним думкам. …
- Не намагайтеся бути ідеальними. …
- Уявіть щасливе місце. …
- Поговоріть про це.
Ось деякі з найбільш ефективних підходів:
- Консультування з питань травми. Одним із найефективніших способів подолання вехофобії є консультування щодо травми. …
- Експозиційна терапія. Це включає в себе поступове потрапляння в ситуацію, що викликає страх — у цьому випадку водіння. …
- Техніки релаксації. …
- Групи підтримки.