Як перестати боятися вагітності?
'Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може бути корисною при токофобії та страху перед вагітністю, оскільки це може допомогти вам визначити та навчитися змінювати моделі мислення, що спричиняють ваші страхи. CBT також надасть вам психологічні методи, щоб зменшити та контролювати вашу тривожність.30 серпня 2021 р.
Що ще допомагає від переживань під час вагітності?
- Займайтеся регулярною фізичною активністю. Загалом займатися фізичною активністю під час вагітності безпечно. …
- Забезпечте достатній сон. …
- Практикуйте уважність. …
- Ведення журналу. …
- Заплануйте час для турбот. …
- Йога, масаж, медитація та акупунктура.
Навіть якщо ви радієте народженню дитини, під час вагітності також часто відчувати себе вразливим і тривожним. Якщо почуття пригніченості або тривоги впливають на ваше повсякденне життя, повідомте про це акушерці. Вам запропонують допомогу впоратися з тривожними думками чи почуттями. Дізнайтеся більше про психічне здоров’я під час вагітності.
Говоріть про свої почуття партнеру, родині та друзям. Можливо, ви хвилюєтесь і бажаєте зберегти вагітність при собі в ці перші кілька місяців, але спробуйте відкритися комусь, якщо можете. Знати, що вас підтримують, справді може допомогти. Не почувайтеся винними, якщо ви не відчуваєте схвильованого та щасливого стану вагітності.
Цілком природно боятися, коли ви не знаєте, чого чекати від вагітності або не знаєте, які у вас є варіанти. Один із найкращих способів зменшити ваші страхи щодо вагітності – це бути добре поінформованим. Якщо ви ще цього не зробили, пройдіть безкоштовний тест на вагітність. Читайте факти та інформацію про вагітність.
Це може бути стресовий період, і немає потреби проходити через це наодинці. Тому рекомендуємо розмова з партнером, другом або іншою довіреною особою. Вони можуть підтримати вас у цьому процесі та вислухати ваші проблеми. Вони навіть можуть піти з вами, щоб отримати ЕК або зробити тест на вагітність.
Високий рівень стресу або занепокоєння може спричинити нерегулярний менструальний цикл, який іноді можна прийняти за симптом вагітності. Нудота і блювота, підвищена чутливість до запахів, біль у грудях, втома, часте сечовипускання, запори — це можуть бути ознаками того, що ви «вагітні».