Як найпростіше почати займатися вдома?
3 схеми:
- Присідання з вагою тіла: 20 повторень.
- Віджимання: 10 повторень.
- Випади при ходьбі: 10 кожною ногою.
- Ряди з гантелями (з використанням глечика для молока або іншої ваги): 10 на кожну руку.
- Планка: 15 секунд.
- Стрибки: 30 повторень.
Якщо ви тривалий час були неактивні, почніть з коротких занять (10-15 хвилин). Додайте п’ять хвилин до кожного заняття, збільшуючи кожні два-чотири тижні. Поступово досягайте активності принаймні 30 хвилин на день протягом більшості днів тижня. Пийте багато рідини до, під час і після тренування.
ТРЕНУВАННЯ 1: КАРДІО Для початку оберіть кардіотренажер (наприклад, бігову доріжку або еліптичний тренажер) і постарайтеся займатися ним 20-25 хвилин або будь-який інший, який вам здається досяжним. Почніть повільно і поступово регулюйте нахил, опір або швидкість, якщо можете впоратися з більшим.
8 найкращих порад, як зміцнити впевненість і ходити в спортзал поодинці!
- Використовуйте введення в спортзал якнайкраще.
- Ходіть у спортзал наодинці, коли тихо.
- Подивіться на класи.
- Ставте реалістичні цілі.
- Знайдіть свій ритм.
- Плануйте кожне тренування заздалегідь.
- Не бійтеся просити про допомогу.
- Дотримуйтеся розпорядку дня.
Як працювати вдома
- Створіть спеціальну робочу область.
- Поговоріть зі своїм босом.
- Шукайте дистанційні компанії.
- Розпочніть онлайн-бізнес.
- Спробуйте працювати на фрілансі.
- Розвивайте навички дистанційної роботи.
- Скористайтеся дистанційною мережею.
- Дізнайтеся про дистанційне стажування.
два-три рази на тиждень Клієнти-початківці або не мають попереднього досвіду, або не займалися постійно протягом тривалого періоду. Ці клієнти повинні працювати два-три рази на тиждень. Основна мета для початківців – навчитися контролювати свої м'язи та виконувати рухові моделі. Це називається керуванням двигуном.