Як налагодити графік сну 5-річної дитини?
Поступово регулюйте час сну і дотримуйтеся його. Робіть це на п’ять-п’ятнадцять хвилин раніше кожного вечора, поки не досягнете ідеального для них часу сну протягом навчального року. Усі члени сім’ї також повинні поступово пристосовуватись до своїх, щоб скинути циркадні ритми вашої дитини. 16 серпня 2019 р.
Посібник із купівлі
| Віковий діапазон | Рекомендовані години сну (NSF) | Рекомендований час сну |
|---|---|---|
| 7-11 місяців | 12-16 годин | 18:00 – 19:30 |
| 1-2 роки | 11-14 годин | 18:00 – 19:30 |
| 3-5 років | 10-13 годин | 19:15 – 20:30 |
| 6-13 років | 9-11 годин | 19:15-21:00 |
Налаштуйте графік сну вашої дитини за 8 простих кроків
- Дотримуйтеся постійного режиму відходу до сну.
- Створіть розслаблюючу обстановку перед сном.
- Зробіть спальню тихою, темною і трохи прохолодною.
- Не розташовуйте комп’ютери чи телевізори в спальні. …
- Щоранку вставайте в один і той же час.
У дітей шкільного віку (5-8 років) поширені стійкі проблеми зі сном включають: нічні страхи, такі як страх темряви. погані звички спати – наприклад, спричинені використанням екранного пристрою в спальні. кошмари і нічні жахи.
малюки (1–2 роки): 11–14 годин, включаючи денний сон. дошкільний (3–5 років): 10–13 годин, включаючи сон. шкільний вік (6–13 років): 9–12 год. підлітки (14–17 років): 8–10 годин.
3-5 років: лягати спати з 19:00 до 20:00. 6-12 років: слід лягати спати між 7:30 і 20:30. 13-18 років: слід лягати спати близько 22:00. Майте на увазі, що коли настане період статевого дозрівання, підліткам буде важко заснути приблизно до 23:00.