Як націлити лише нижню частину живота?
Найкраще тренування для нижнього преса:
- Цифра 8 протягом 30 секунд.
- Підйом рук назад протягом 30 секунд.
- Кручені поршні на 60 секунд.
- Круги для живота сидячи (за годинниковою стрілкою) протягом 60 секунд.
- Круги преса сидячи (проти годинникової стрілки) протягом 60 секунд.
- Scissor V Ups протягом 30 секунд.
- «21» Кранч протягом 30 секунд.
Яка вправа краще для нижнього преса? Підйоми ніг, удари ножицями та альпіністи це хороший вибір для залучення нижніх м’язів живота. Однак найкраща вправа для вас залежатиме від вашої рухливості та навичок вправ.
Прямий м’яз живота – це одна група м’язів і технічно неможливо виділити «нижню частину живота», але ви можете зробити вибір вправ, щоб переважно активувати цю область преса. Найкращі види рухів для підкреслення нижнього преса – це вправи знизу вгору та обертальні вправи для преса.
Натомість подумайте про це так, ніби ви збираєтеся підняти куприк. З землі. І коліна повинні підніматися набагато вище, спробуйте уявити, що вони піднімаються майже так само високо, як ваше чоло.
вправи
- Висячі підйоми ніг. Поділіться на Pinterest. …
- Поза човна. Поділіться на Pinterest.
- Гірський ковзаняр.
- Підйоми ніг лежачи. Поділіться на Pinterest. …
- Зворотні кранчі. Поділіться на Pinterest. …
- Фермерська прогулянка. Ця вправа допомагає опрацювати живіт і стабілізувати стегна і тулуб.
- Хрускіт кабелю. …
- Викочування коліс Ab.
Не тільки є нижній прес складно націлити, їх ще важче показати. Ваше тіло схильне до накопичення зайвого жиру в цій області – з еволюційної точки зору, жир на животі є частиною системи накопичення енергії у вашому тілі, тому для того, щоб ці м’язи з’явилися, потрібна серйозна робота (і здебільшого залежить від вашої дієти).