Як мені розподілити навчання?
Навчальний підрозділ зазвичай передбачає групи м’язів у різні дні тренувань. Типовий приклад – поділ м'язів на верхню і нижню групи. Інший підхід полягає в тому, щоб зосередитися на певних групах м’язів у різні дні, таких як груди та трицепси, спина та біцепси, ноги, плечі тощо.
Таким чином, тренування, позначене A, має бути виконано в один день, B – наступного дня, а C – наступного дня, повторюючи тренування A знову на 4-й день навчання, або відповідно до вказівок інструктора.
Найбільш рекомендованим є почніть з аеробіки, а потім займіться силовими тренуваннями, навіть для тих, хто шукає гіпертрофію. За словами професора, у 2013 році шведські дослідники досліджували приріст м’язової маси у двох групах: одна займалася тільки силовими вправами, а друга – аеробікою та силовими вправами.
Навчання ABCDE:
- День A: Навчання груди і трицепс (поштовх).
- День B: Навчання спина і біцепс (тяга).
- День C: Навчання ноги і ікри (нижні).
- День D: Навчання плечей.
- День E: Навчання різних типів живота.
Які групи м'язів тренуватися разом?
- Тренуватися грудей, плечей і трицепсів.
- Тренуватися спини, біцепсів і преса.
- Тренуватися ви м'язи підколінні сухожилля, квадрицепси та литки.
Існує кілька підходів до розподілу тренувань з понеділка по п’ятницю. Популярним варіантом є розділити на два дні силових тренувань, два дні серцево-судинних тренувань і один день відпочинку. Інший підхід полягає в націлюванні на певні групи м’язів у різні дні.