Як медитація працює в науці?
Згідно з дослідженнями нейронауки, практики усвідомленості пригнічують активність нашої мигдалини та збільшують зв’язки між мигдалиною та префронтальною корою. Обидві ці частини мозку допомагають нам менше реагувати на стресові фактори та краще відновлюватися після стресу, коли ми його переживаємо.12 листопада 2018 р.
Зменшує стрес Огляд 45 досліджень 2017 року показує, що різні форми посередництва можуть допомогти зменшити фізіологічні маркери стресу. Інші дослідження показують, що медитація також може покращити симптоми певних станів, на які впливає стрес, зокрема: синдром подразненого кишечника. посттравматичний стресовий розлад.
Швидке читання. Демістифікуюча медитація. Медитація усвідомленості — це практика безосудного, навмисного усвідомлення сьогодення. Це може зміцнити ділянки вашого мозку, що відповідають за пам'ять, навчання, увагу та самосвідомість. Ця практика також може допомогти заспокоїти вашу симпатичну нервову систему.
Ось кілька способів, якими ви можете практикувати медитацію самостійно, коли забажаєте:
- Дихайте глибоко. Це добре для початківців, оскільки дихання є природною функцією. …
- Скануйте своє тіло. …
- Повторюйте мантру. …
- Ходіть і медитуйте. …
- Моліться. …
- Читайте і міркуйте. …
- Зосередьтеся на своїй любові та доброті.
Рівні дофаміну (нейромедіатора задоволення), серотоніну (нейромедіатора щастя) і ГАМК (нейромедіатора спокою) всі піднімаються у відповідь на медитацію. А люди, які практикують щодня, посилають сигнали більш регулярно.
Дослідження задокументували багато переваг для здоров’я регулярної практики медитації. Ось 10 із них: Зменшення стресу: медитація може зменшити стрес. Він також може покращити симптоми станів, пов’язаних зі стресом, включаючи синдром подразненого кишечника (СРК), посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) і фіброміалгію.
Медитація дозволяє вам стати більш усвідомленими та більш цілеспрямованими щодо своїх дій. Це вчить вас реагувати, а не реагувати на ситуації у вашому житті. Медитація звучить просто. Але потрібна дисципліна, щоб залишатися нерухомими тілом і розумом.