Як довго ви повинні тренуватися для Мерфа?

Murph вимагає витривалості, тому, якщо ви можете зробити лише 20 віджимань, не починайте з 100+ віджимань під час тренувань. Ви згорите і не відновитеся достатньо добре для наступного заняття. Ось кілька порад для тих, хто бере участь у боротьбі з Мерфом: Дозвольте 4-8 тижнів створити силу та витривалість, щоб виконати завдання.

Що таке «добрий» час МЕРФ? Те, що вважається хорошим часом, залежить від того, хто займається. Якщо ви новачок, менше 60 хвилин вважається хорошим часом фінішу. Для досвідчених спортсменів ви захочете виконати це менше ніж за 45 хвилин, а для елітних спортсменів менше ніж за 35 хвилин.

Виконання тренування «без розділу» вимагає від вас виконати всі 100 підтягувань, перш ніж переходити до віджимань, а потім усі 200 віджимань, перш ніж переходити до присідань. До мого 32:41 18 червня 2021 року Хантер Макінтайр тримав рекорд найшвидшого відомого зваженого та нерозділеного Мерфа з часом 34:13.

Це означає, що ваші перші 400 метрів повинні бути найповільнішими, потім кожні 400 метрів стають трохи швидшими. Я прагну бігати навколо a 7:15-7:30 темп милі в моїй першій милі (приблизно на 20% повільніше, ніж PR миля), і я виконую темп як 1:55, 1:50, 1:48, 1:45 або якомога ближче до цього.

Тренування Мерф є складним, оскільки воно напружує більшість основних груп м’язів: м'язи спини і плечей при підтягуванні, грудей при віджиманні, ніг і тулуба при присіданні.

Будь-який варіант підтягування прийнятний; за умови, що ви починаєте (або проходите) під грифом з прямими руками і закінчуєте повторення підборіддям над грифом. Цього можна досягти за допомогою строгі підтягування, кіпп-підтягування або підтягування батерфляєм.

Скільки калорій у середньому Мерф? Кількість спалених калорій під час CrossFit Murph Challenge залежить від ваги та рівня фізичної підготовки людини. В середньому, тренування може спалити від 500 до 800 калорій.