Як довго можна бігати на анаеробному порозі?

Перехідним моментом між цими двома формами тренування на витривалість є «аеробно-анаеробний поріг» (часто його називають просто анаеробним порогом). Це перехідна область, де навантаження на витривалість становить 30-60 хвилин майже можна підтримувати.1 квітня 2022 р

Як правило, починають з 30-90 хвилин що ви можете бігати на своєму анаеробному порозі. Якщо ви значно перевищуєте відповідне навантаження/інтенсивність, наприклад, під час спринту, ви можете витримувати його лише менше хвилини.

Але будьте обережні: надмірне анаеробне тренування також може бути шкідливим. Якщо ви занадто часто або занадто довго тренуєтеся в анаеробному діапазоні, Це може завдати шкоди здоров'ю або втрати працездатності. Тому: не перестарайтеся і створіть достатньо фаз регенерації.

Короткочасну витривалість можна знайти в діапазоні навантажень 45 секунд до 2 хвилин Ці стреси в основному долаються за допомогою анаеробного енергозабезпечення. Середня витривалість включає навантаження від 2 до 8 хвилин із збільшенням виробництва аеробної енергії.

Якщо ви перевищили анаеробний поріг, Ваш анаеробний метаболізм стимулюється, і лактат починає накопичуватися в крові. Результат – зміцнення м'язів. Причина в тому, що молочна кислота більше не розщеплюється досить швидко і не рекомбінується з іншими молекулами, щоб забезпечити більше енергії.

Перехід між цими двома формами тренування на витривалість є «аеробно-анаеробним порогом» (часто його називають просто анаеробним порогом). Це перехідна область, де навантаження на витривалість 30-60 хвилин можна майже підтримувати.