Як часто займатися йогою під час вагітності?
Як часто потрібно займатися йогою під час вагітності? Ви можете без вагань виконувати короткі заняття йогою щодня. Просто виберіть потужний або тихіший пристрій відповідно до ваших потреб. Для здорової вагітності ви повинні хоча б раз на тиждень практика.11 червня 2024 р
Під час вагітності також не слід виконувати асани, які вимагають лежати на животі або напружувати живіт. Екстремальні повороти, стрибки та прогини також є табу під час періоду виношування дитини. Завжди пам’ятайте: йога під час вагітності – це не спортивний успіх.
Переваги йоги під час вагітності Регулярні заняття йогою під час вагітності можуть полегшити або навіть запобігти таким типовим скаргам, як біль у спині, втома та затримка води. За словами Яни Дармштадт, вагітна жінка також вчиться «розслаблятися за допомогою керованого, свідомого дихання та дихальних вправ».
Здебільшого ви, ймовірно, зможете зберегти свою звичайну практику йоги або фітнесу протягом першого триместру . Однак вам може знадобитися трохи скоригувати свою практику та внести зміни.
йога–Вправи для вагітних
- Медитація на коротке дихання – прийти. …
- Кішка-Корова – для розслаблення шиї та плечей. …
- Тазові кола – для розвантаження та зміцнення тазового дна. …
- Розтягування боків сидячи – щоб відкрити верхню частину тіла. …
- Стоячи на карачках з діагональним розтягуванням – для зміцнення спини.
Вірабхадрасана (поза воїна) Ця пренатальна поза йоги вважається безпечною під час другого та третього триместрів вагітності. Вірабхадрасана допомагає тонізувати та зміцнити руки, ноги та поперек. Це сприяє кровообігу і диханню.