У які дні має бути день ніг?

Найкращий день для тренування ніг залежить від особистих уподобань та індивідуальних розкладів. Багато людей вважають за краще планувати тренування ніг на початку тижня, коли рівень енергії, як правило, вищий. Понеділок або вівторок є звичайним, оскільки дає достатньо часу для відновлення перед вихідними. Однак головне — послідовність.21 листопада 2022 р

День ніг – найкращі та найгірші дні тижня для тренування ніг

• Найкращий день – ПОНЕДІЛОК. Якщо ви не відвідуєте тренажерний зал, де завжди дуже тихо, є ймовірність, що ви часто будете чекати, щоб використовувати певний тренажер кілька разів під час тренувань. …
• Найгірший день – П'ЯТНИЦЯ. …
• Заключні думки.

Які частини тіла працювати в які дні?

• Понеділок: груди та трицепси.
• Вівторок: спина і біцепси.
• Середа: ноги і плечі.
• Четвер: Відпочинок.
• П'ятниця: груди і трицепси.
• Субота: спина і біцепси.
• Неділя: Ноги і плечі.

загалом, рекомендується тренувати ноги тричі на тиждень, причому кожне тренування триває від 15 до 20 хвилин і націлено на різні частини ніг у кожній програмі. Наприклад, хорошим планом було б попрацювати над литками одного дня, наступного – над стегнами, а потім – над стегнами під час останнього заняття.

Прикладом хорошого дня для ніг для початківців може бути:

• 10-хвилинна розминка на біговій доріжці або еліптичному тренажері.
• Присідання з власною вагою – три підходи по 10 повторень.
• Випади – три підходи по 10 повторень.
• Жим ногами – три підходи по 10 повторень.
• Згинання ніг – три підходи по 10 повторень.
• Відпочинок від 5 до 10 хвилин під час розтяжки або тренування живота.

Якщо ви нехтуєте тренуваннями для ніг кілька днів на тиждень або кілька тижнів за раз, ви почнете спостерігати зниження м’язового тонусу та продуктивності.. Однак якщо ви час від часу просто пропускаєте день через брак часу або бажання різноманітності, у вас все буде добре.

Чи достатньо тренувати ноги раз на тиждень? так Тренування ніг раз на тиждень підійде для 3 або навіть 5 днів. Однак якщо ви націлюєтеся саме на ноги, додавання другого дня допоможе вам досягти цієї мети.